Dienstag, 15.04.2014 TempotrainingHeute brauchten wir keine Hügel zu laufen. Wir liefen zügig eine 13,8 km lange, flache Strecke mit etwas schnelleren 1000m Intervallen. Bis auf einige Fußgänger, die Probleme damit hatten für uns Platz zu machen, war es ein angenehmer Lauf, bei dem alle bis zum Schluss durchgehalten haben.
Samstag, 19.04.2014
Leider war ich heute nicht in Duisburg und musste alleine einen langen Lauf durchs Paderborner Land machen. Ich muss sagen, alleine fällt es viel schwerer. Daher hab ich auch 20 Minuten geschwänzt... Ich hoffe ihr hattet einen angenehmen 2:45 h-Lauf!
LG, Kirsten
Mittwoch, 23. April 2014
Freitag, 18. April 2014
LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 2 Bettina
Tempotraining 25.03.14
Ich hatte von Peter bereits in anderen Einheiten vom AUSSICHTSTURM gehört.... Berg rauf... dann Stufen... das Ganze gefühlte 1000x... "Oh Himmel" hab ich gedacht. Dann war es soweit. Am Treffpunkt hörte ich nur: Gruppe 2 macht Aussichtsturm. Alle verzogen das Gesicht. Ich habe mich auf das Schlimmste vorbereitet. Auf dem Weg hin habe den Turm bereits gesehen und mir gedacht... lass es mal auf dich zukommen. Am Ende muss ich doch sagen, es war gar nicht so schlimm.
Tempotraining 01.04.14
Ach... das hat keinen Spaß gemacht :(. Erst belgische Reihe. Da habe ich schon gedacht ich schaff das nicht. Wenn nur nicht dieser Berg gewesen wär. Ich habe verdrängt, wie oft wir diese Steigung rauf sind. Nicht, dass wir uns genug gequält haben, mussten wir dann noch weiter laufen. Immer wieder irgendwelche Hügel rauf. Aber Qualität kommt ja bekanntlich von Qual...
Langer Lauf 05.04.14 FriedhofsrundeWarum heißt diese Runde Friedhofsrunde? Es gab zwei Möglichkeiten. Entweder es gibt mehrere Friedhöfe, die wir kreuzen, oder aber man landet auf einem, wenn man während der Runde nicht
mehr kann... Es stellte sich aber schnell heraus, dass wir doch nur einige kreuzen. Es war eine schöne Runde bis mir gewahr wurde, dass wir den Auberg rauf laufen müssen. Ich laufe diesen Berg ja donnerstags schon mal, aber nur halb, weil ich immer wieder den Tunnel suche, den Katrin letztes Jahr im Marathonkurs zu graben begonnen hat... Ich finde ihn nicht :(
Das heißt also doch immer wieder den Berg rauf. Aber je mehr Training ich hinter mir habe, desto besser werden die Hügel. Auch das Unterhalten während des Laufs ist mittlerweile ohne Probleme möglich.
Tempotraining, 08.04.14
Steinbruch... Also das können wir ruhig öfter machen. Denn diesmal war ich mal so richtig gut drauf. Durch den Busch, Rampe rauf und runter, links, rechts usw.
Langer Lauf 12.04.14
Stoot oder auch „Tot am Stoot“. Als Mülheimerin wusste ich ja schon, was da in etwa auf mich zukommen wird. Erst Rott hoch. Den sind wir während des Kurses bis jetzt erst 1x hoch. Aber war gar nicht so schlimm. Richtung Auberg... war auch ok. Runter nach Mintard. Also steil runter ist ja manchmal schlimmer als hoch. Dann wurden die ersten Weingummis usw. verteilt. Als Nervennahrung natürlich ;)
Am Fuße des Berges verabschiedeten wir uns gegenseitig und verabredeten, uns oben wiederzutreffen. Ulrike und ich wollten das Feld von hinten aufräumen... Hat fast geklappt. Es war wieder eine schöne Runde. Auch weil die Mülheimer so ein freundliches Volk sind... ne Katrin?
Tempotraining 15.04.14
Also eins kann ich sagen. Die Strecke war schön... Zum ersten Mal habe ich es ausgenutzt hinter den Baum zu müssen. So ca. 6 km konnte ich vorne laufen. Danach wurde ich irgendwie immer langsamer. Aber ich habe die Hoffnung, dass in einem evtl. nächsten Marathonkurs nach hinten schaue und den Neuen bei der Qual zuschauen kann.
Ich hatte von Peter bereits in anderen Einheiten vom AUSSICHTSTURM gehört.... Berg rauf... dann Stufen... das Ganze gefühlte 1000x... "Oh Himmel" hab ich gedacht. Dann war es soweit. Am Treffpunkt hörte ich nur: Gruppe 2 macht Aussichtsturm. Alle verzogen das Gesicht. Ich habe mich auf das Schlimmste vorbereitet. Auf dem Weg hin habe den Turm bereits gesehen und mir gedacht... lass es mal auf dich zukommen. Am Ende muss ich doch sagen, es war gar nicht so schlimm.
Tempotraining 01.04.14
Ach... das hat keinen Spaß gemacht :(. Erst belgische Reihe. Da habe ich schon gedacht ich schaff das nicht. Wenn nur nicht dieser Berg gewesen wär. Ich habe verdrängt, wie oft wir diese Steigung rauf sind. Nicht, dass wir uns genug gequält haben, mussten wir dann noch weiter laufen. Immer wieder irgendwelche Hügel rauf. Aber Qualität kommt ja bekanntlich von Qual...
Langer Lauf 05.04.14 FriedhofsrundeWarum heißt diese Runde Friedhofsrunde? Es gab zwei Möglichkeiten. Entweder es gibt mehrere Friedhöfe, die wir kreuzen, oder aber man landet auf einem, wenn man während der Runde nicht
mehr kann... Es stellte sich aber schnell heraus, dass wir doch nur einige kreuzen. Es war eine schöne Runde bis mir gewahr wurde, dass wir den Auberg rauf laufen müssen. Ich laufe diesen Berg ja donnerstags schon mal, aber nur halb, weil ich immer wieder den Tunnel suche, den Katrin letztes Jahr im Marathonkurs zu graben begonnen hat... Ich finde ihn nicht :(
Das heißt also doch immer wieder den Berg rauf. Aber je mehr Training ich hinter mir habe, desto besser werden die Hügel. Auch das Unterhalten während des Laufs ist mittlerweile ohne Probleme möglich.
Tempotraining, 08.04.14
Steinbruch... Also das können wir ruhig öfter machen. Denn diesmal war ich mal so richtig gut drauf. Durch den Busch, Rampe rauf und runter, links, rechts usw.
Langer Lauf 12.04.14
Stoot oder auch „Tot am Stoot“. Als Mülheimerin wusste ich ja schon, was da in etwa auf mich zukommen wird. Erst Rott hoch. Den sind wir während des Kurses bis jetzt erst 1x hoch. Aber war gar nicht so schlimm. Richtung Auberg... war auch ok. Runter nach Mintard. Also steil runter ist ja manchmal schlimmer als hoch. Dann wurden die ersten Weingummis usw. verteilt. Als Nervennahrung natürlich ;)
Am Fuße des Berges verabschiedeten wir uns gegenseitig und verabredeten, uns oben wiederzutreffen. Ulrike und ich wollten das Feld von hinten aufräumen... Hat fast geklappt. Es war wieder eine schöne Runde. Auch weil die Mülheimer so ein freundliches Volk sind... ne Katrin?
Tempotraining 15.04.14
Also eins kann ich sagen. Die Strecke war schön... Zum ersten Mal habe ich es ausgenutzt hinter den Baum zu müssen. So ca. 6 km konnte ich vorne laufen. Danach wurde ich irgendwie immer langsamer. Aber ich habe die Hoffnung, dass in einem evtl. nächsten Marathonkurs nach hinten schaue und den Neuen bei der Qual zuschauen kann.
Mittwoch, 16. April 2014
LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 1 Thomas
Dienstag, 15.4. Tempotraining Gruppe 1 - Steinbruch
Bisher kannte ich den Steinbruch nur als nette Kneipe mit Biergarten direkt hinter der Schallschutzwand der A3. Ein Steinbruch dient aber auch der Gewinnung von Festgesteinen aus einer zesteins-Lagerstätte. Bei Lockergestein spricht man hingegen von Sand- oder Schottergrube. Der Gesteinsabbau kann in die Tiefe und Breite oder an einem Berg in horizontaler Richtung betrieben werden. (Quelle: wikipedia).
Diese Variante diente uns dann auch als Spielwiese für ein koordinatives Hügeltraining der besonderen Art. Eine ca. 750m lange Runde durch Dornenbüsche, Brennnesseln und vielen kleinen sowie 2 sehr steilen Bergen. Spätestens in der letzten Runde haben diese Berge eine Neigung von fast 90°! Ich übertreibe da kein bischen!
Nach kurzer Einlaufrunde und Erholungsphase…. ging es dann also los. 6-8x läuft man so eine Runde, hieß es. Nach 9 sehr anstrengenden Runden (ich zähle die Einlaufrunde natürlich mit!) war der Drops eigentlich gelutscht. Dann meldete sich auf einmal „der Neue“ (ich nenne ihn ab sofort Thorsten) und kam auf die glorreiche Idee, sich mal so richtig beliebt zu machen. „9 ist ja eine krumme Zahl, lass uns doch die 10 Runden voll machen!“ Mein heutiger Muskelkater sagt mir: Das war eine gute Idee!
Bisher kannte ich den Steinbruch nur als nette Kneipe mit Biergarten direkt hinter der Schallschutzwand der A3. Ein Steinbruch dient aber auch der Gewinnung von Festgesteinen aus einer zesteins-Lagerstätte. Bei Lockergestein spricht man hingegen von Sand- oder Schottergrube. Der Gesteinsabbau kann in die Tiefe und Breite oder an einem Berg in horizontaler Richtung betrieben werden. (Quelle: wikipedia).
Diese Variante diente uns dann auch als Spielwiese für ein koordinatives Hügeltraining der besonderen Art. Eine ca. 750m lange Runde durch Dornenbüsche, Brennnesseln und vielen kleinen sowie 2 sehr steilen Bergen. Spätestens in der letzten Runde haben diese Berge eine Neigung von fast 90°! Ich übertreibe da kein bischen!
Nach kurzer Einlaufrunde und Erholungsphase…. ging es dann also los. 6-8x läuft man so eine Runde, hieß es. Nach 9 sehr anstrengenden Runden (ich zähle die Einlaufrunde natürlich mit!) war der Drops eigentlich gelutscht. Dann meldete sich auf einmal „der Neue“ (ich nenne ihn ab sofort Thorsten) und kam auf die glorreiche Idee, sich mal so richtig beliebt zu machen. „9 ist ja eine krumme Zahl, lass uns doch die 10 Runden voll machen!“ Mein heutiger Muskelkater sagt mir: Das war eine gute Idee!
Sonntag, 13. April 2014
LC Duisburg Marathonkurs Gruppe 3 Katja
Tempotraining, Dienstag 8.4.14
Heute trafen wir uns wie immer voll motiviert am Stadion. Nach der üblichen Gymnastik ging es zum Tempotraining, ich glaube es war der Mühlheimer Wald.
Dort angekommen, nach ein paar Kilometern warm laufen, blieben wir stehen, supi, und lauschten den Worten von Heinz. Die Ansagen war dreimal den Berg hoch und runter, möglichst ohne Laufpause und oben an der Bank rechts abbiegen und zurück zum Start laufen. Coole Sache, ich wusste zum Glück nicht wie weit es nach oben geht. Also mal los.... Erste Runde, zwei Gehpausen, zweite Runde, sorry.. drei Gehpausen, letzte Runde, Heinz mit drei Frauen und klaren Ansagen, keine Gehpausen, juhu, geht doch. Aber der Berg geht noch weiter hoch und wir auch, aber nicht heute. Blöde Berge.
Bis zu nächsten Anstieg.
Langer Lauf, Samstag 12.4.2014
Vor heute hatte ich schon etwas Bauch weh. Am vorherigen Samstag waren die letzten Kilometer so schwer, das ich dachte ich schaffe es nicht mehr zurück. Doch die landschaftlich sehr schöne Runde, mit Garten Center, billigen Häusern und Golfplatz ging mir gut von den Füßen. Klar zum Schluss war ich doch froh das wir da waren, aber es lief besser als die Woche zuvor. Den Autofahrer mit der billigen Marke unter dem Po und Handy am Ohr, der noch mal extra Gas gegeben hat haben wir zum Glück auch überlebt. Blöd Mann! Am Schluss das beste... Petra hatte einen sehr leckeren Mandel-Aprikosen-Blechkuchen und sehr angenehm gekühlte Getränke dabei. Das Radler ging runter wie Öl. Lecker. Danke!!! Bis Dienstag.
Gruß Katja
Heute trafen wir uns wie immer voll motiviert am Stadion. Nach der üblichen Gymnastik ging es zum Tempotraining, ich glaube es war der Mühlheimer Wald.
Dort angekommen, nach ein paar Kilometern warm laufen, blieben wir stehen, supi, und lauschten den Worten von Heinz. Die Ansagen war dreimal den Berg hoch und runter, möglichst ohne Laufpause und oben an der Bank rechts abbiegen und zurück zum Start laufen. Coole Sache, ich wusste zum Glück nicht wie weit es nach oben geht. Also mal los.... Erste Runde, zwei Gehpausen, zweite Runde, sorry.. drei Gehpausen, letzte Runde, Heinz mit drei Frauen und klaren Ansagen, keine Gehpausen, juhu, geht doch. Aber der Berg geht noch weiter hoch und wir auch, aber nicht heute. Blöde Berge.
Bis zu nächsten Anstieg.
Langer Lauf, Samstag 12.4.2014
Vor heute hatte ich schon etwas Bauch weh. Am vorherigen Samstag waren die letzten Kilometer so schwer, das ich dachte ich schaffe es nicht mehr zurück. Doch die landschaftlich sehr schöne Runde, mit Garten Center, billigen Häusern und Golfplatz ging mir gut von den Füßen. Klar zum Schluss war ich doch froh das wir da waren, aber es lief besser als die Woche zuvor. Den Autofahrer mit der billigen Marke unter dem Po und Handy am Ohr, der noch mal extra Gas gegeben hat haben wir zum Glück auch überlebt. Blöd Mann! Am Schluss das beste... Petra hatte einen sehr leckeren Mandel-Aprikosen-Blechkuchen und sehr angenehm gekühlte Getränke dabei. Das Radler ging runter wie Öl. Lecker. Danke!!! Bis Dienstag.
Gruß Katja
Dienstag, 8. April 2014
LC Duisburg Marathonkurs 2014 - Gruppe 3 Kirsten
Dienstag, 01.04.2014 TempotrainingAbweichend vom Plan liefen wir heute zum Aussichtsturm. Hört sich ja erstmal ganz schön an... Wetter war auch super! Nur Heinz konnte leider seinen Laufrock heute nicht anziehen, da er wohl in der Wäsche war. Vielleicht haben wir ja nächstes Mal das Vergnügen. Um die passende Unterwäsche muss er sich aufgrund seines schottischen Tragestils zumindest keine Sorgen machen. Nachdem wir das geklärt hatten, liefen wir im 6er-Schnitt zum Aussichtsturm irgendwo an der Seenplatte.
Um zu diesem Turm zu gelangen, musste man zunächst eine Steigung laufen, die nicht ohne war. Alle versuchten ihr bestes zu geben und die meisten haben auch bis oben durchgehalten. Anschließend gingen wir die Treppen zügigen Schrittes bis zur Aussichtsplattform hoch, drehten dort eine Runde um ganz kurz die tolle Aussicht zu genießen (das war wahrscheinlich nicht wirklich der Grund) und gingen dann etwas schneller wieder die Treppen hinunter, liefen den Berg hinunter und das ganze von vorne. – Berg rauf– Treppe rauf – Aussicht – Treppe runter – Berg runter... Nach dem dritten Mal betete ich, dass das auch das letzte Mal war. Meine Gebete wurden erhört! So ging es nun zügigen Laufes zurück zum Stadion. Nach 2,5 km teilte Heinz uns mit, dass wir einen 5:30er – Schnitt laufen. Stolzes Tempo! Das hab ich aber auch gemerkt, einige andere konnten allerdings noch reden. Leider musste ich mich die letzten km zurückfallen lassen, da es mir, vielleicht aufgrund meiner Erkältung, heute zu anstrengend wurde. Danke an Henri und Britta, die mich nicht zurückgelassen haben!
Samstag, 05.04.2014 Heute hieß es 2:30 h durchhalten. Bei unerwartet gutem Wetter ging es los. Marc, Katja, Katharina und ich hatten die Temperaturen etwas falsch eingeschätzt und langärmelige Shirts angezogen. Das ärgerte uns schon nach den ersten Metern. Katja hatte allerdings das Glück, dass sie ihre Ärmel abnehmen konnte. Carina war selbst mit ihrem T-shirt unzufrieden, sie wünschte sich ein Top, was missverständlicherweise als „Topf“ betitelt wurde. Ich versuchte erstmal nicht auf die Uhr zu schauen, das demotiviert mich meistens. Als irgendwann jemand erwähnte, dass wir die Stunde voll haben, war ich positiv überrascht. Ab 2 Stunden wünschte ich mir dann das Ziel herbei, ich konnte mich aber noch nicht orientieren und fragte mich, ob wir wohl in 2:30 h zurück sein werden. Das Stück an einem Bach entlang zog sich ziemlich und die letzten Meter den Kalkweg runter hatte ich auch unterschätzt. Froh und stolz (ich war es zumindest) erreichten wir dann nach 2:37 h das Wedaustadion.
Um zu diesem Turm zu gelangen, musste man zunächst eine Steigung laufen, die nicht ohne war. Alle versuchten ihr bestes zu geben und die meisten haben auch bis oben durchgehalten. Anschließend gingen wir die Treppen zügigen Schrittes bis zur Aussichtsplattform hoch, drehten dort eine Runde um ganz kurz die tolle Aussicht zu genießen (das war wahrscheinlich nicht wirklich der Grund) und gingen dann etwas schneller wieder die Treppen hinunter, liefen den Berg hinunter und das ganze von vorne. – Berg rauf– Treppe rauf – Aussicht – Treppe runter – Berg runter... Nach dem dritten Mal betete ich, dass das auch das letzte Mal war. Meine Gebete wurden erhört! So ging es nun zügigen Laufes zurück zum Stadion. Nach 2,5 km teilte Heinz uns mit, dass wir einen 5:30er – Schnitt laufen. Stolzes Tempo! Das hab ich aber auch gemerkt, einige andere konnten allerdings noch reden. Leider musste ich mich die letzten km zurückfallen lassen, da es mir, vielleicht aufgrund meiner Erkältung, heute zu anstrengend wurde. Danke an Henri und Britta, die mich nicht zurückgelassen haben!
Samstag, 05.04.2014 Heute hieß es 2:30 h durchhalten. Bei unerwartet gutem Wetter ging es los. Marc, Katja, Katharina und ich hatten die Temperaturen etwas falsch eingeschätzt und langärmelige Shirts angezogen. Das ärgerte uns schon nach den ersten Metern. Katja hatte allerdings das Glück, dass sie ihre Ärmel abnehmen konnte. Carina war selbst mit ihrem T-shirt unzufrieden, sie wünschte sich ein Top, was missverständlicherweise als „Topf“ betitelt wurde. Ich versuchte erstmal nicht auf die Uhr zu schauen, das demotiviert mich meistens. Als irgendwann jemand erwähnte, dass wir die Stunde voll haben, war ich positiv überrascht. Ab 2 Stunden wünschte ich mir dann das Ziel herbei, ich konnte mich aber noch nicht orientieren und fragte mich, ob wir wohl in 2:30 h zurück sein werden. Das Stück an einem Bach entlang zog sich ziemlich und die letzten Meter den Kalkweg runter hatte ich auch unterschätzt. Froh und stolz (ich war es zumindest) erreichten wir dann nach 2:37 h das Wedaustadion.
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